こんにちはメディオン整骨院 整体院の田坂です
数ある医療機関の中から当院のブログを見て頂きありがとうございます。
今日は
【女性ホルモンを活かしたダイエット】
女性が効果的にダイエットをする際には
生理のリズムを知っておくのがとても重要です。
〇女性のダイエットの大事なポイントは
・【生理前】を上手に過ごす
・頑張るのは好調な【生理後】だけ
生理前
妊娠に備えてプロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌が増加します。
心も身体も不調を感じやすい時期ですね。
身体に水分や栄養を溜め込み始めるので
食欲が増し、むくみやすくなります。
ダイエットのポイントは
【この時期をどう過ごす】にかかってきます！！
生理後
排卵に向けてエストロゲン（卵胞ホルモン）の分泌が増加します。
心も身体も絶好調に！！！
代謝が活発になり痩せやすくなりますね！！
この時期には、最も運動を取り入すくなるので
日頃から運動習慣のある人は
ちょっと運動量を増やす↑↑
あまり運動をしない人は
軽いウォーキング・ランニングをするだけでも
効果的に痩せやすくなりますね！！
生理中
特に無理をして運動をする必要はありませんね
バランスの良い食事をして
生理後に備えます。
体重の維持は心がけましょう！！
ではダイエットに大事な【生理前】に摂っておきたい食品
・むくみ予防
カリウム（かぼちゃ・きゅうり バナナなど）
ビタミンE(ゴマ・アーモンド・オリーブオイル）
・便秘予防
食物繊維（いも・こんにゃく・海藻・きのこ）
・イライラ予防
ビタミンB6（チーズ・青魚・ココア）
マグネシウム（大豆・玄米・アーモンド）
カルシウム（ヨーグルト・チーズ）
・肌荒れ
ビタミンC(ブロッコリー・ニンジン・柑橘類）
ビタミンB1（豚肉・鮭）
ビタミンB２（牛乳・納豆）
などをバランスよく摂取して
生理後の好調期に備えましょう！！
【生理前】を上手に過ごして
ダイエットに励みましょう！！
