皆さんこんにちは

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メディオン整体院　整骨院です。

生理痛を改善する⑧

生理痛を改善するシリーズ８回目は

生理痛がお辛い時の

「ストレッチでのセルフケア」

です。

今日は

特に「腰や股関節が重だるい方」への有効な

ストレッチを紹介したいと思います。

①まずは座った状態で、両股関節を開脚し足の裏を合わせるようにポーズをとります。

②片足の踵を、もう片方の拇趾球に当て、足の甲全体が床に着くよう３０秒程押し続けます。

◇踏まれている側の足の太ももの外側、体の外側を伸ばすように体を捻ります

◇股関節の開き具合を確認し、大きく開くようになれば上手く調整できています！

◇足を入れ替え、左右行ってくださいね！

今日も最後まで読んで頂きありがとうございます。

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